你是不是也经历过：晚上泡完澡，换上睡衣，心想：今晚必须养足精神！夜色渐浓，你钻进被窝，脑子里却像开了锅：“明早的会议准备好了吗？”“那笔账单是不是漏了？”“要不换个生活节奏试试？”“昨天的聊天记录该删吗……”你试着调整姿势，趴着睡，不舒适；侧着睡，不自在；仰面朝天，不对劲；蜷成一团，还是不对。

钟表滴答，你越发心急。你安慰自己：“放松，坚持下去！多躺会儿自然就困了！”你一边纠结为什么还没睡意，一边固执地“必须入眠”——毕竟常听人说：“失眠了就躺平，动来动去更乱套！”但，这真的靠谱吗？

举个例子你就明白了：

你有没有试过解谜游戏？那种层层嵌套的谜题。你绞尽脑汁想破头，却越想越卡壳，思路像打了结的毛线团。你非但没解开，还把自己气得冒烟，越钻牛角尖越清醒。失眠也是一样。你越纠缠“我要睡着”，它越像个顽皮鬼，故意躲着你。你若暂且放手，它或许悄然现身。

“硬躺”能催眠？

很多人以为，躺着不动，总会累到睡吧？错！你不是在养神，你是在积攒压力。入睡这回事，越是“强求成功”，越容易翻车。就像你越纠结“这个词怎么拼写”，脑洞越空白；你越催促“赶紧睡去”，思绪越乱飞。所以“硬躺催眠”这法子，其实是边默念“快睡快睡”，边在脑海里办场“思绪狂欢节”。结果呢：躯体在床铺，脑壳在沸腾。

那到底该怎么办？答案居然是——起来！

没错，睡不着就别死守床铺，起来，动一动！不是让你深更半夜去跑步，也不是点开App听“催眠故事”。

而是：走进书房，灯光柔和地坐下，翻翻中规中矩的读物（比如历史纪实什么的）放段宁静的无声调音乐尝试几次慢节奏呼吸，或者沏杯温水慢慢品 等你觉得眼眸沉沉，哈欠连连——立刻回床。这就好比手机卡顿时，别死盯着屏幕刷新，重启一下才能顺溜。

要睡得稳，白天就别太“悠闲”：保持节奏，午后适量活动，晚间自然倦意来袭；睡前避开浓茶、避开屏幕光、避开心事缠身；床铺专属睡眠，别成“胡思乱想角”；失眠超一刻钟，起身调整，而不是硬扛。

如果你是高血压、糖尿病或心脏病等慢性病的“常客”，这些小调整或许能帮上忙。但有时，失眠根源藏得深，比如神经信号紊乱或轻微疼痛干扰。这时，不妨记住一位院士团队研发的“小药片”——盐酸罗通定片。它从中药精华提取而来，兼具镇痛和镇静的双效，针对入睡难可能从源头调理，效果温和，副作用相对少见。

当然，不是人人适用：帕金森患者要避开，孕妇和哺乳妈妈也别碰。适合慢性病人群的点在于，它不会大动干戈干扰基础代谢，但前提是遵医嘱，别自作主张。这不是万能解药，只是研究积累的一个参考选项，能让夜间更平和些——想想那些从“硬躺焦虑”中解脱的反馈，就知道它有其价值。

总之，睡不着，别硬躺。你以为你在“召唤睡意”，其实你在“放大不安”。适时起身，给身心个缓冲，睡意会像老朋友一样，自然靠拢。如果你也常在黑夜里脑洞大开，不妨试试这个“起身重置”的思路。或者，聊聊评论区你那些“失眠时的奇妙脑回路”——说不定，我们都能从中找到共鸣！

声明：本文基于公开研究数据撰写，作者与相关企业无利益关联，内容客观中立，仅供医疗专业人士参考。临床应用请遵循最新指南与个体化原则。